العلاج    

يستطيع الكثير من الناس التغلب على الضغوط متى ما كانت بسيطة أو حتى متوسطة وذلك عندما يتمكنون من تحديد مصادرها ومعرفة أعراضها. وغالباً ما يكون ذلك من خلال تجزئة المهام أو جدولتها بحيث يتم تنفيذ الأهم فالمهم، وربما التخلي عن بعضها. كما يمكنهم ذلك من خلال إعادة تشكيل أنماط حياتهم وممارسة العادات والأنشطة الصحية مثل المشي والسباحة والاسترخاء سواءً الذهني أو العضلي، إضافة إلى بناء علاقات اجتماعية ناضجة وسوية. وبشكل عام؛ -وفي الحالات الشديدة- يمكن اللجوء إلى العديد من الأساليب العلاجية التي من بينها ما يعتمد على العقاقير الطبية مثل مضادات القلق، كما تستخدم الفيتامينات مثل فيتامينات "بي" وفيتامين "سي".  ويظل الاعتماد على العلاجات والتدخلات النفسية مثل العلاج الذهني والعلاج السلوكي وتقنياتها من الخيارات العلاجية المفضلة لهذا الاضطراب.

العلاج السلوكي: يستخدم هذا العلاج العديد من الأساليب والتقنيات من أهمها التعريض حيث يتم وضع الفرد في موقف ضاغط مسبب للتوتر والقلق ولفترات طويلة ومتكررة. وكذلك التغذية الراجعة التي تتمثل في إعطائه معلومات تالية للتعريض توضح صحة استجاباته من عدم صحتها وهو ما يساعده لاحقاً على الاستمرار أو التوقف عن الاستجابة الخاطئة أثناء تعرضه للمواقف الضاغطة. ولتمارين الاسترخاء والتنفس دور لا يقل أهمية عن سابقيه، لا سيما أن ضيق التنفس وتوتر العضلات من الأعراض الرئيسة للضغط النفسي.

العلاج الذهني السلوكي: يستخدم هذا العلاج بفعالية مع حالات الضغط النفسي. وهو يفترض أن الأحداث الحياتية الضاغطة لا تسبب التوتر والقلق بقدر ما تكون بسبب أفكارنا ومعتقداتنا التي كوّناها عن تلك الأحداث من حيث أنها مخيفة أو مهددة ومضرة، لذا فإن تغيير استجاباتنا وسلوكياتنا تجاهها يعتمد بالدرجة الأولى على تصحيح أفكارنا. وغالباً ما يؤدي التخلص من الأفكار السلبية إلى تحسننا. كما أن لتأكيد الذات دورٌ في ذلك، وهو يرتكز على أنه بإمكاننا مواجهة المواقف الضاغطة عندما نتخلص من الأحاديث السلبية عن ذواتنا التي تجعلنا نشعر بالخوف وعدم الكفاءة عند مواجهة تلك المواقف، كما يشدد على وجوب استبدال تلك الأحاديث بأخرى إيجابية تساعدنا على التعامل مع المواقف بشكل ملائم. ولأسلوب حل المشكلة أهمية في علاج الضغط النفسي حيث يتوجب على الإنسان إدراك وفهم عناصر الموقف الضاغط من أجل وضع خطة فاعلة للحل. ويمر ذلك عبر عدد من الخطوات المتسلسلة التي تبدأ بالتعرف على الموقف الضاغط، وجمع معلومات عنه، ثم وضع بدائل وحلول للتعامل معه، وتقييم الحلول لينتهي الأمر بوضع الحل الملائم. كما يمكن أن يكون للتخيل فعالية في التغلب على الضغط حيث يتم تدريب الفرد أثناء الاسترخاء على تخيل نفسه وهو في موقف ضاغط ومن ثم التدرب على التعامل معه.

وتركز العلاجات الذهنية السلوكية الحديثة كثيراً على المساعدة في التغلب على الضغط ومن أهمها العلاج باليقظة الذهنية الذي يشدد على أن نعيش اللحظة دون مشتتات بحيث نلاحظ مشاعرنا وأفكارنا وأحاسيسنا، هذا العيش اللحظي والملاحظة الواعية يُسهمان بدرجة أو أخرى في خفض توترنا ورؤية الأشياء والأحداث بوضوح.