تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء لايحتوي على اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام {أَوَلَمْ يَرَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا فَفَتَقْنَاهُمَا وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ}.

تناول الجريب فروت وخل التفاح مع الماء بأعتدال (ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء) قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام. البعض لا يستسيغ خل التفاح ، لذا تباع كبسولات خل التفاح في محلات التغذية الصحية بعدة اشكال نذكر منها Apple Cider Vinegar.

ابد طعامك اولاً بسم الله الرحمن الرحيم وذكر الله وحمده على النعم وثم تناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذو السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساساً بالشبع لمده طويلة وهى فى نفس الوقت ذات سعرات حراريه قليلة.

تناول وجبتك ببط شديد (اكثر من عشرين دقيقة) فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون ان تملاً معدتك بكثير من الاطعمة.. وعلى العكس الاكل بسرعة يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحلة الشبع.

احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف واقراص النخالة (الرده – بران) فتؤدى للشبع باقل كمية من الطعام وتساعد على الاخراج الطبيعي وتقلل من الكلسترول في الدم. وتوجد اقراص النخالة في الصيدليات وموضح عليها كمية الاستخدام اليومي.

قطع الطعام الى قطع صغيرة وتناولها قطعة قطعة (لقم صغيرة) فقد أثبتت الدراسات إنك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع ، وليس بعد كمية معينة من الطعام.

استعمل ادوات المائدة الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك صغيره الحجم. فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع. ومع العلم بصعوبة هذه الخطوة إلا أنها فعالة وقد تغني عن الخطوة السابقة (تصغير قطع الطعام).

عند تناول الطعام ضع المعلقة والشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقة او الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك وبلعه تماماً.. كما ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام.

اجعل الاوانى الكبيرة المملؤة بالطعام بعيدا عن المائدة (وكل مما يليك)، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائدة مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.

تجنب تناول الطعام واقفاً ، وتناوله بهدوء وحاول فتح الاحاديث خلال الطعام وتجنب الحديث عندما يكون الطعام في فمك.