1.التمارين الرياضية : مارسها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل صباح

2.التأمل : مارسه لمدة لاتقل عن 10 دقائق كل صباح

3.الأهداف : اكتب وراجع أهدافك كل صباح تخيل نفسك أنك تحقق أهدافك فلتؤمن أن ستفعل, ولتشعر كما لو أنك قد حققتها بالفعل

الإمتنان : اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان نحوها كل صباح

تغذية عقلك : اقرأ أو استمع الى شىء من شأنه أن يجعلك في حالة قوية شيء إيجابي ويرفع المعنويات

ابتعد في الصباح عن :: الأخبار السلبية وسائل التواصل الاجتماعى الهواتف الذكية أي شيء سلبي!