الحمل تجربة مهمة وكبيرة وغالبا يتم التخطيط والإستعداد لها، سألت نفسي لو حملت مجددا أو لو في حملي السابق أحد ما أعطاني هذه المعلومات هل ستتغير نوعية التجربة وجودتها؟

أعتقد نعم وبدون تردد سيوفر علي الكثير من البحث والتجربة التي قد تأخذ وقتا وتؤثر نفسيا وجسديا، خصوصا خلال مرحلة الحمل التي هي بطبيعتها مرحلة مرهقة تحتاج فيها الأم للهدوء النفسي والصحة. 

واجهت الكثير من التخبط، القلق والتجارب  التي أرهقتني نفسيا أكثر بمرات عديدة من التعب الجسدي لذلك أخترت أن أكتب عن هذا الموضوع لأساعد الأمهات من خلال ما مررت به، أتمنى لو احتاجت أي أم في بداية حملها وخوفها وبحثها عن أي شيء يطمئنها ويساعدها أن تجد هذه المدونة وهذا الموضوع تحديدا ربما تتوفر لديها الفرصة لرؤية خيارات واختصار لتجربة حقيقية ومماثلة لما تبحث عنه.

سأكتب على جزئين الجزء الأول عن أربعة أشياء سأفعلها والجزء الثاني عن أشياء لن أفعلها مجددا في حملي الثاني بأذن الله.

قد يكون لكل منا أهدافه وأولوياته وحالته الصحية لذلك قد تكون تجربتي ملائمة للبعض بمجملها أو جزء منها وقد لاتناسب أحد.

سوف أبدأ بنقطة بديهية ولكن في نفس الوقت تأثيرها واختيارها بشكل صحيح يؤثر على تجربة الحمل كاملة وحتى على الولادة لاحقا.

١. اختيار طبيبة النساء والولادة 

بالنسبة لي كان اختيار الطبية أمر مهم جدا لأنه كان لدي معايير مهمة حددتها لاختيار الطبيبة وأهمها:

• أن تدعم الطبيبة توجهاتي واختياراتي التي أريدها في مرحلة الحمل والولادة 

• أن تكون الطبيبة ودودة وتقبل الأسئلة والنقاشات وتأخذ برأيي بشكل جدي

• أن تكون الطبيبة داعمة للنساء وحقوقهن في مايخص الحمل والولادة

• التواصل مع الطبيبة في أي وقت أحتاجه

• وبالطبع تكون لها سمعتها الطبية الجيدة في مجالها

بصراحة عانيت الكثير في تجربة طبيبات نساء وولادة الأغلب يتعامل معي على أساس أن الحمل مرض ويجب علي طوال الوقت التصرف بحذر وأن جميع النساء مررن بهذه التجربة وغالبا ما يتم تجاهل وتسطيح استفساراتي خصوصا أنني لاحظت الكثير منهن يتعاملن بتقليدية مفرطة.

لذلك أعتبر أن المتابعة مع طبيبة تتوافقين معها جزء مهم جدا وحساس في التأثير نفسيا على تجربتك خلال الحمل وأؤكد هذا بعد أن زرت الطبيبة الاستثنائية فاطمة الشنقيطي كنت أتابع الدكتورة ونشاطها الغير عادي والجريء في جمعية رفيدة لصحة المرأة وتبنيها لحملة وهاشتاق " قولي لا لقص العجان بدون مبرر طبي" .

الحمدلله التقيت بالطبيبة في الشهر الأول من الحمل وكانت زيارتي لها بمثابة الإرشاد لكل مرحلة الحمل وكيف تقبلت بطريقة منفتحة ومميزة قلقي والكثير من استفسارتي لم أنسى حتى هذه اللحظة ابتسامتها لي عندما أخبرتها أنني في الشهر الأول وأن لدي العديد من الأسئلة والمخاوف ردت علي بأبتسامة" تفضلي أنا حجاوبك"، لم تكتفي بهذا بل أعطتني خطة منظمة لكل مراحل الحمل وطريقة المتابعة واقتراحات لمرشدات رضاعة ودولا يقدمون دورات عن التهيئة للحمل والولادة وهذا كان بالنسبة لي الإحترافية التي أبحث عنها وأقدرها جدا.

للأسف أنني لم أتابع مع الدكتورة فاطمة لإن المستشفى الذي كانت تعمل فيه لا يتناسب مع ماكنت أحتاجه لذلك ولهذا كانت تجاربي اللاحقة متعبة وأغلبها سيئة، ولكن لو قدر الله لي حمل آخر سوف أتابع بإذن الله معها.

لمن لايعرف من هي الدولا؟

الدولا هي المرأة التي تقدم دعما غير طبي خلال الحمل والولادة وفي مرحلة النفاس بعدها. وتتلقى عادة تدريبات وتكون لها خبرة في الولادة الا انها تدريبات غير طبية. وهي تجري عدة لقاءات مع الحامل لمساعدتها وتعريفها بالخيارات المتاحة لها وما تتوقعه عند الولادة. كما تمضي الدولا وقتا للتعرف على رغبات الحامل عند الولادة وتشجعها على اعداد خطة الولادة ثم تقدم توضيحات تساعد على شرح هذه الرغبات بفاعلية للطاقم الطبي.

التعريف من موقع أماني بيرث

٢. الحركة والرياضة

اعتدنا في مجتمعنا أن الحامل لا تستطيع ممارسة الرياضة أو حتى لايجب عليها الحركة إلا شيء بسيط!

 هنا أتكلم عن حالات الحمل الطبيعية في جميع مراحلها، الحركة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي بل يكملان بعض.

الرياضة سواء تخص الحمل أو الرياضة بشكل عام تحتاجها الأم والجنين لتحسين الدورة الدموية وصحة الجسم والكثير من الفائدة التي نعلمها جميعا، لكن ارتبطت لدينا تصورات خاطئة عن الرياضة والحمل ومررت بهذه التجربة حين ذهبت في الأشهر الأولى من الحمل إلى النادي كالعادة لكن عند تنبيه المدربات والإدارة بأنني حامل واجهت الكثير من الاستغراب والتخلي عن المسؤولية تجاه كوني متدربة لديهم ونصحوني بالتوقف !

هذا مثال بسيط عن ما مررت فيه بخصوص الرياضة والحمل، لكن بالطبع كنت مؤمنة بأهمية الرياضة حتى لو كانت التوعية بأهميتها للحامل لازالت بسيطة أو الصورة النمطية عنها لم تتخطى كون المشي هو النوع الوحيد من الرياضات الذي يلائم الحامل.

 التحقت بدورة " التهيئة للحمل والولادة"  كانت من أكثر الأسباب بعد الله أن ساعدتني نفسيا للأستمتاع بالحمل وتقبله بشكل جيد وبالطبع الاستفادة العظيمة التي حصلت عليها من معلومات وتمارين رياضية و تمارين تنفس، التمارين كانت عبارة عن تمارين مخصصة للحامل وأهمها تمارين أرضية الحوض والتي بالتأكيد تعتبر مهمة جدا للحامل لسلامة عضلات البطن وتقوية الحوض لتحمل وزن الجنين ولا تقل أهميتها لما بعد الولادة لحماية عضلات البطن من الإنفصال العضلي، يفضل البداية بهذه التمارين من الأشهر الأولى لتقوية العضلات وتهيئتها بوقت مبكر قبل زيادة وزن الجنين بالأشهر المقبلة " كما نصحتني دكتورة فاطمة الشنقيطي". 

 بالطبع الدورة لم تقتصر فقط على التمارين بل تعلمت الكثير من الأمور المتعلقة بالحمل والولادة والرضاعة، لم تكن المعلومات عادية او مجرد معلومات بل كانت بمثابة المرجع لي في كل الأمور المتعلقة بالحمل وكذلك الولادة.

كانت الدورة مع الرائعة اخصائية علاج طبيعي صحة المرأة حسبان خضر وهي كذلك تعمل مثقفة أماني للولادة الطبيعية واستشاري دولي رضاعة طبيعية.

تجربتي معها عظيمة ومميزة ولهذه اللحظة لازلتُ أستفيد منها الكثير فهي شخصية داعمة للأم والطفل وأعتقد جميعنا نبحث عن هذا الشخص.

أخيرا الحركة بشكل عام  حسنت من قلقي والجانب النفسي خصوصا  التعرض للشمس كان له الأثر الكبير وبالطبع للفائدة العظيمة لنمو وتطور الجنين، ولو استطعتِ التعرض للشمس لمدة ١٥ دقيقة باليوم خلال المشي أو في أي وقت يناسبك ستلاحظين الفرق في نفسيتك وكذلك نومك.

قد يصعب على الحامل أحيانا القيام  بنشاط بدني و مررت بأوقات كثيرة من هذا النوع ولكن كنت أحاول اختيار المستوى الذي أستطيع القيام به خصوصا في أيام صعبة كالحجر خلال جائحة كورونا لذلك كانت الرياضة وسيلة مساعدة لتخطي تلك الأيام.

٣. الإستمتاع بالرحلة

بصراحة وخصوصا في الأشهر الأولى من الحمل كنت متخبطة وقلقة وفي مستوى نفسي سئ لكن كنت أحاول الخروج من هذه الحالة لأن مرحلة الحمل مرحلة طويلة جدا وكذلك الجانب النفسي قد يؤثر على حالة الحمل لدى الأم والجنين لذلك كنت دائما أبحث عن حلول وطرق وممارسات جديدة تغير من حالتي النفسية وأعتقد لو كتب الله لي حملا مرة أخرى سأحاول أن لاأكون بالمزاج والتفكير الذي كنت عليه في المرة الأولى ولكن ربما لأنها المرة الأولى وكذلك لن أتجاهل تأثير الجانب الهرموني والتعب الذي يرافق الحمل، لكن سأحاول أن أكون أكثر هدوء بأذن الله.

سألخص هنا بعدة نقاط أهم الأمور التي من الممكن أن تحسن وتساعد في الاستمتاع بمرحلة الحمل سواء قمتُ بها أو تمنيت أنني تمكنت من ذلك.

• فهم ومعرفة المرحلة التي تمرين بها، من أكثر الأمور التي ساعدتني هو فهم طبيعة جسدي وتفاعله مع الحمل والولادة والرضاعة، هنا لاأقصد البحث فقط بل التعمق في هذا الموضوع وأخذه من جهات موثوقة، كما تكلمت سابقا في جزئية الرياضة الإلتحاق بالدورة ساعدني كثيرا في فهم جسدي وكذلك معرفة أمور كثيرة متعلقة بالحمل حيث كانت الدورة المرجع العظيم لي في جميع مراحل الحمل.

• توثيق المراحل بالصور والكلمات والرسائل للجنين ومشاركة العائلة بذلك، للأسف لم أوثق حملي الا بعدة صور أعتقد لأن القلق لدي كان مرتفع فلم أكن أرغب بالتوثيق.

• السفر بشكل طبيعي مع الحرص بالتأكيد لكن عادة يستغرب الكثير من سفر الحامل! إذا كان حملك طبيعي وأخذتِ استشارتك من طبيبك الاستمتاع بالسفر.

• المشاركة مع دائرة أمهات لديهم نفس وضعك واهتمامك، للأسف كانت المدة التي جربت فيها معنى هذه المشاركة قصيرة في وقت الدورة للتهيئة للحمل والولادة لكن كنت أتمنى لو كانت لمدة أطول.

لأن المشاركة مع مجموعة لها نفس وضعك يساعدك جدا في فهم أمور كثيرة وكذلك يدعمك نفسيا.

• عمل روتين يومي يساعدك على الهدوء وكذلك يحسن من مزاجك وطاقتك.

من الممكن أن يكون عبارة عن ١٠ دقائق يوجا وتنفس عميق مع شرب مشروب تحبينه أو عمل مساج لبطنك بزيوت تعطيك راحة وترطيب عميق والعديد من الممارسات التي تستطيعين ممارستها يوميا وتبنين منها روتين لطيف.

سأذكر هنا المرطب الذي صنعته لترطيب البطن لتفادي التمدد الذي يرافق تغير حجم البطن.

( زبدة الشيا، زبدة الكاكو،زيت الجوجوبا،زيت جوز الهند،زيت الأفوكادو،فيتامين E)

أغلب المكونات كانت من متجر رؤى الطبيعة أو من آيهرب.

كنت أحاول أستخدامها يوميا لمرة او مرتين ولمدة تدليك تقريبا من ٥ الى ٧ دقائق.

• التجهيز لك وللطفل لمرحلة ما بعد الحمل، هذه الخطوة بدأت فيها مبكرا لأنني بطبعي أحب التجهيز المسبق بفترة والحمدلله ساعدتني هذه الخطوة في شهور الحجر التي تغيرت فيها الأوضاع وتسكرت فيها المحلات.

التجهيز للطفل يحسن من حالتك النفسية خلال الحمل لأنك تندمجين فيها بالبحث والتنسيق للطفل وهذا ينعكس بشعور جميل عليك، كذلك يخفف من الضغط في آخر أشهر الحمل.

٤. النظام الغذائي 

قد تكون هذه النقطة لا جدال فيها وهي معروفة للكل، والجميع يعرف أهمية الغذاء بالنسبة للحامل سواء للأم أو تأثيره على الجنين وكذلك على صحة الأم فيما بعد وبالطبع الحفاظ على الوزن بنسبة معقولة.

لذلك ترددت كثيرا في كتابة هذه النقطة لكني في النهاية قررت الكتابة عنها لأنني في الأشهر الأخيرة من الحمل تعرضت لمشكلة في وزن الجنين مما أدى بشكل مفاجئ لولادتي ولادة قيصرية، ربما لم يكن الغذاء السبب الوحيد وكان هناك عوامل أخرى منها المضاد الذي اضطررت لأخذه وربما عوامل أخرى!

لكن أؤمن أن الغذاء له دور كبير جدا وهذا لايعني أنني لم أتبع نظام غذائي صحي بل من الممكن أنه لم يكن مناسب لذلك في المرة القادمة باذن الله لو استطعت المتابعة مع متخصص سيكون الخيار الأفضل.

هنا سأتكلم عن تجربتي وبحثي فيما يتعلق بـ المسموح والغير مسموح في الغذاء، نسمع كثيرا أن هناك أغذية لا تناسب الحامل مثل الأناناس والقرفة والقهوة وغيرها الكثير، أغلب مانسمعه غالبا يكون عادة أكثر من كونها معلومات صحيحة، الحامل تستطيع أكل هذه الأنواع وغيرها لكن بكميات مناسبة بالتأكيد.

الغذاء الذي لا تستطيع الحامل اكله هي اللحوم النيئة كالسلمون والأسماك، واللحوم والبيض الغير مكتملة النضج وكذلك التونة والمعلبات لاحتوائها على الزئبق.

أكرر أهمية البحث قبل تناول أي شيء، مثلا أصبت بالزكام في الشهر السادس من حملي وكانت هجمتها متعبة وقوية وكما هو معروف الحامل يفضل أن لا تأخذ الأدوية لذلك لجئت في البداية للعلاج بالغذاء و كانت من الأمور التي جعلتني حذرة جدا عندما أخذت بودرة الكركم مع الزنجبيل ولكن رغم تناولي لها كنت قلقة، استشرت مختصة وأعطتني الكمية والطريقة الملائمة للحامل ووضحت لي أن الكمية الزائدة من الكركم قد تحفز الرحم وهذا غير ملائم لحامل في الشهر السادس!

لهذا حاولي قدر استطاعتك البحث قبل تناول طعام قد تقلقين بشأنه في خلال حملك. 

وأخيراً من الممكن أن تختلف هذه النقاط من أم لأخرى لكن حاولت هنا أن أساعد الأمهات وتحديدا الأمهات الجدد لأنني كنت في مرحلة سابقة منهن ومررت بالكثير من الصعوبات التي دفعتني أن أبدأ بهذه المدونة وهذا الموضوع لأنني أريد لكل أم تحتاج لهذه المعلومات والمساعدة أن تجدها.

لو كنت سأقدم للأمهات توصية واحدة سأوصي بكل مرة بالاستمتاع بالمرحلة والاهتمام بالجانب النفسي لأنه اذا تحسنت حالتك النفسية والمزاجية تحسنت معها كل الجوانب الأخرى.

أتمنى لكل الأمهات حملا سهلا خفيفا يزهو بالصحة والعافية والكثير من التجارب الجميلة والمميزة.