كيفية اعداد الجرانولا بنكهات مختلفة

مع

وصفة جرانولا اللوز بالعسل والقرفة

الجرانولا من أسهل الوجبات الصحية،حفنة منها كفيلة بان تشبعنا وتمد اجسامنا بالاحتياجات اللازمة لبدء اليوم، وما لا يعرفه الكثير هو مدى سهولة تحضيرها في المنزل ليس بالضرورة لرخص ثمنها لكنها ستكون الذ وأكثر جودة ولعل أفضل جزء في معرفة تكنيك تحضيرها هو قدرتنا على التحكم في الاضافات واختيار درجة التحميص وتشكيل خلطتنا الخاصة ونكهاتنا المفضلة.

كيفة اعداد الجرانولا

لاتوجد وصفة محددة لتحضير الجرانولا بحيث يجب التقيد بها، لأنها بالدرجة الاولى تعتمد على المذاق الشخصي لكن هناك معايير لمساعدتنا في  موازنة  كمية الشوفان مع خليط المكسرات والحبوب، ومعرفتها يساعد في ابتكار خلطات متنوعة من الجرانولا ايضا ليس بالضرورة الالتزام بحذافيرها كما سوف ترون لاحقا  وهي كالتالي :


اولا المكونات الجافة 

 المكون الاساسي في الجرانولا هو الشوفان الكامل (Rolled Oats) وليس الشوفان سريع التحضير

(Instant Oats) ، اضافة الى خليط متنوع يشمل المكسرات والحبوب والفواكه المجففة وحبيبات الشكولاتة ، يمكن استخدام جميع المكونات السابقة او الاقتصار على نوعين مثلا( شوفان+ مكسرات) او ثلاثة انواع (شوفان+ مكسرات+ حبوب ) او اربع مكونات( شوفان + مكسرات+ حبوب + فواكه مجففة).


 ثانيا نسبة المكونات الجافة 

 واعني بذلك نسبة الشوفان الى خليط المكسرات والحبوب،فالقاعدة الاساسية ان يحتل الشوفان نصف كمية المكونات الجافة على الاقل قابلة للزيادة،اما باقي المكونات فلكم حرية الاختيار في تحديد  نوعها وكميتها،وافضل نسبة للبدء منها لتحقيق التوازن هي كل 3  اجزاء من الشوفان يقابلها جزء ونصف من خليط يجمع بين الحبوب او المكسرات بدون احتساب اضافة الفواكه الجافة او الشكولاتة،  فمثلا  المكيال المستخدم هنا هو الكوب ونرغب بتحضير 3 اكواب من الشوفان لذلك سنحتاج الى كوب ونصف من خليط المكسرات والحبوب يمكن اختيارها كالتالي

(1/2 ك جوز +1/2ك لوز +1/4 ك حبوب دخن +1/4 بذرة الكتان ) والمجموع سيكون كوب ونصف من خليط الحبوب والمكسرات تمزج مع 3 اكواب من الشوفان ، يمكن زيادتها ان رغبنا لكن هذه النسبة متوازنة جدا اما بالنسبة للفواكه الجافة او الشكولاتة فنكتفي ايضا بنصف كوب في حال رغبنا اضافتها والامر منوط بالذائقة الشخصية ومدى احتياجاتكم الغذائية 


ثالثا المكونات السائلة او الرطبة:

وهي المكونات التي تساعد على تجميع الجرانولا وتحميصها لتنضج بشكل جزئي، ومن المكونات السائلة والتي يشاع استخدمها الماء والزبدة والزيت، اما المكونات الرطبة والتي تستخدم ايضا في اضافة الطعم الحلو سنجد الدبس والعسل والسكر بمختلف انواعها، ايضا يمكن استخدام زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني او زبدة الفستق و البعض يستعين ببياض البيض احيانا كبديل للسكر والعسل بهدف الحصول على القرمشة والمساعدة على تكتل خليط الجرانولا.


نسبة المواد الجافة الى المواد الرطبة :

والتي يجب ان تكون بشكل اساسي 6 اجزاء جافة يقابلها جزء رطب والمكيال المستخدم هنا هو الكوب فاذا كان الخليط الجاف مكون من 6 اكواب سنحتاج معه الى كوب من المكونات الرطبة او السائلة، وكل 3 اكواب نحتاج معها الى نصف كوب من المكونات الرطبة او السائلة ،فمثلا في الوصفة والتي سنذكرها تاليا نحتاج الى كوب من المواد الرطبة فقمت بتوزيعها كالتالي (1/2 ك زيت + 1/4 ك عسل + 1/4 كوب ماء) فالمجموع سيعطني كوب تقريبا تضاف الى 6 اكواب من الخليط الجاف والذي يشمل الشوفان والحبوب والمكسرات.


خامسا التتبيل واضافة النكهات:

وهي اهم خطوة للحصول على طعم رائع للجرانولا فنضيف القليل من الملح وافضل نسبة هي

1/2 ملعقة صغيرة من الملح لكل 3 اكواب من الشوفان، اما التوابل الاخرى والتي تضيف النكهة وتتنوع بين الفانيلا والقرفة والهيل وجوزة الطيب وما يماثلها فتكون النسبة ملعقة صغيرة توابل لكل 3 اكواب شوفان يمكن زيادتها الى 2 ملعقة صغيرة وذلك بحسب نوع التابل إذا كان خفيف ونقلل الكمية اذا كان قوي.


سادس مزج وخلط المكونات:

يجب خلط المكونات السائلة مع الرطبة جيدا حتى يذوب العسل والسكر ويمتزج بالتوابل ثم تضاف الى المكونات الجافة والتي تكون قد مزجت مسبقا في اناء اخر، فنقوم بخلط الشوفان مع الحبوب والمكسرات بدون الفواكه المجففة والتي تضاف بعد انتهاء التحميص وهي دافئة لتعزز من نكهة الفواكه،وينطبق الامر بالنسبة للمكسرات في حال رغبنا بان تكون بدون تحميص فتضاف ايضا بعد انقضاء نصف مدة التحميص او بعد الانتهاء من تحميص الجرانولا، اما الشكولاتة فيجب ان تنتظر حتى يبرد الجرانولا تماما قبل اضافتها حتى لا تذوب.


سابعا التحميص حتى تصبح ذهبية:

بعد خلط المكونات جيدا يجب وضع الخليط في صينية ملبسة بورق زبدة، وفرد الجرنولا بشكل طبقة خفيفة ووضعها في فرن ساخن بدرجة حرارة 250 الى 300 فهرنهايت ما يعادل تقريبا 120 الى 150 مئوي ولمدة تتراوح بين نصف ساعة على الاقل الى ساعة ونصف على الاكثر وحتى نصل الى درجة التحميص المطلوبة ويمكن مزجها خلال النصف الاول من التحميص لكل ربع ساعة وذلك بحسب نوع الفرن وبعد ان تتحمص نخرجها من الفرن ونتركها حتى تبرد جيدا وتزول الحرارة ثم نحفظها في عبوة محكمة الاغلاق.

والان لنضع الارشادات السابقة قيد التنفيذ في تحضير وجبة ممتعة للفطور تتسم بنكهة القرفة المغرية مع اللوز المحلى بالعسل ،يمكن تناولها كوجبة خفيفة او اضافتها الى اللبن اليوناني ، وما يميز الوصفة التالية تكاملها مع المافن والبان كيك في حال اضافتها كطبقة مقرمشة.


جرنولا  اللوز بالقرفة والعسل


المكونات:

المكونات  الجافة :

  •  4 ك شوفان عادي

  • 1/2 كوب جوز مفروم خشن

  • 1/2 ك  لوز صنوبري

  • 1/2 كوب شرائح لوز

  • 1/4 ك بذرة الكتان

  • 1/4 ك حبوب الدخن


المكونات السائلة :

  • 1/2 ك زيت

  • 1/4 ك عسل طبيعي 

  • 1/4 ك ماء

التتبيل :

  • 2 م ص سكر بني

  • 1/2 م ص ملح

  • 1/2 الى 1/4 م ص قرفة مطحونة

الطريقة:

  1. نخلط المكونات الجافة الشوفان والمكسرات والحبوب في اناء عميق وندعها جانبا.

  2. في اناء اخر نخلط المكونات السائلة مع التوابل والسكر حتى تمتزج تماما ثم نسكبها على خليط الشوفان.

  3. نقلب المكونات حتى تمتزج جيدا ثم نسكبها في صينية مفروشة بورق زبدة.

  4. نخبزها لمدة تتراوح بين 30 دقيقة الى ساعة على درجة حرارة 150وحتى تصبح ذهبية اللون

  5.  نتركها لتفتر قليلا ثم نكسرها قليلا ونترك بعض الاجزاء الكبيرة المتلاصقة ونتركها لتبرد تماما ثم نحفظها في عبوة محكمة الاغلاق.


مقترحات:

  • تقدم مع الحليب البارد او الساخن ويمكن كبداية خلطها مع الكورن فليس وزيادة كمية الجرانولا وتقليص حبوب الافطار  بالتدريج حتى يتم الاعتياد عليها لمن يتناولها لاول مرة

  • مع اللبن اليوناني وتشكيلة من الفواكه الطازجة او اللبن الرائب ايضا.

  • يمكن اضافتها مع الكيك والمافن و البان كيك كطبقة مقرمشة تضاف في اخر خطوة

  • استخدامها في اعداد حلوى بارفيه مع صلصة الفواكه وجبن الماسكربوني او جبنة القشطة


اسئلة القراء

  • ما الفرق بين الجرانولا (Granola) والموسلي (Muesli)؟

    الكثير يخلط  بين الموسلي والجرنولا وكلاهما يشتركان في نفس المكونات الاساسية والتي تتضمن الشوفان بالطبع مع تشكيلة منوعة من الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه المجففة،لكن في الموسلي تخلط المكونات وتترك بدون اي تحميص او اضافة عسل او زيت بعكس الجرانولا والتي يتم تحليتها وخلطها بالدهن وتحميصها ولهذا يعتبر الموسلي مفضلا لدى متبع الحميات الخاصة بانقاص الوزن من الجرانولا.

  • ما هو  الاوت ميل (oat meal)؟

    هي وجبة الشوفان والتي يتم تحضيرها اما بشوفان عادي او حتى سريع التحضير بحيث يمزج مع حليب او لبن ثم يزين بالفواكه الطازجة او المربى ، غالبا يتم نقعه مسبقا في الليل او لبضع ساعات والبعض يستخدم الموسلي لكن ايضا يمكن استخدام الجرانولا وعوضا عن نقعها يتم تناولها مباشرة لان سر تميز الجرانولا هي القرمشة.

  • هل يمكن استخدام المقلاة الهوائية في التحميص؟

    نعم يمكن استخدم المقلاة الهوائية في التحميص لان المقلاة الهوائية تماثل الفرن المزود بمروحة وربما تكون النتيجة فيها افضل ويعتمد بحسب تصميم المقلاة.

  • المكون الاساسي الشوفان هل هناك بدائل له ؟

    الفكرة في الجرانولا هي اعتماد الشوفان لقيمته الغذائية العالية ولتنويع الطعام عوضا عن الاقتصار على تناول الذرة المستخدمة في تحضير عبوات الافطار الجاهزة-الكورن الفليكس-كما ان الشوفان رخيص الثمن مشبع ومتوفر اكثر من الانواع الاخرى لكن هذ لا يعني الاقتصار عليه اذ يمكن تحضير الجرانولا بمختلف انواع الحبوب فيمكن تحضيرها برقائق الجاودار (Rye) او الحنطة (Spelt) رقائق قمح الكاموت (Kamut) ورقائق الشعير (Barley)وتقريبا هذه الانواع التي وجدتها متاحة في السوق لكن سعرها مرتفع مقارنة بالشوفان لذلك افضل استخدمها مخلوطة مع الشوفان  في تحضير الموسلي والجرانولا بنفس الطريقة السابقة ويمكن الاكتفاء بنوع واحد منها في تحضير الجرانولا والامر يعتمد على الذائقة ومدى حاجة الجسم 

  • يمكنكم طرح اي استفسارات بترك تعليق او رد بالتدوينة وسيتم الاجابة عليها. 


اذا كانت التدوينة مفيدة فالتعليق والتفضيل يسعدني علما ان التعليق اصبح متاح في المدونة