كيف يمكن للحضور الذهني تحسين علاقتك مع شريك حياتك؟
ترجمة :
مرام الراشد
ما هو التأثير الإيجابي ل 10 دقائق من الحضور الذهني على علاقتك.. دراسة حديثة!
وسع مدارك الوعي وحاول أن تنغمس باللحظة الحالية. بشكل هادئ تقبل مشاعرك. وبعبارة أخرى كن حاضر ذهنياَ الان.. حسب مقالة نشرت في مجلة The Greater Good وهي مجلة علمية تابعة لمركز أبحاث جامعة كاليفورنيا، أن الحضور الذهني يتضمن "المحافظة على وعي مستمر لحظة بلحظة لأفكارنا ومشاعرنا واحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة من خلال عدسة لطف ومراعاة لكل ما نمر به الان".
الحضور الذهني مهارة يتمكن المرء من اتقانها مع الممارسة البسيطة. وهذا خبر جيد لأن الدراسات الحديثة تشير الى العديد من الفوائد المرجوة من هذه الممارسة. على سبيل المثال وجدت احدى الدراسات ان الحضور الذهني يساعد الأشخاص في تجنب الاجترار والقلق المفرط ويساعدهم أيضا في ان يكونوا اهدأ عاطفياً في استجابتهم للضغوط. (Gu et al., 2015). الحضور الذهني يعين أيضا على تنظيم المشاعر وضبطها ومعالجتها وفي تقليل اعراض الاكتئاب (Tomlinson et al., 2018).
هل يمكن للحضور الذهني تحسين علاقاتك؟
في دراسة حول إمكانية تحسن العلاقات الزوجية من خلال تمارين مختصرة من الحضور الذهني على مدى أسبوعين (Karremans et al., 2020). كان على الباحثين تعيين عدد 500 من الأزواج الذين امضوا سويا مدة لا تقل عن سنة وكانوا يعيشون سوياً. ومن ثم وزع الباحثين بشكل عشوائي الأزواج على مجموعتين، مجموعة الحضور الذهني ومجموعة ضابطة تتضمن تمارين استرخاء.
كان على الأزواج في المجموعتين أن يلتزموا بالتمارين لمدة أسبوعين بعدها تم تقييم جودة علاقتهم، بما فيها الرضا عن العلاقة وتقبل الشريك والتوتر في العلاقة والشعور بالترابط مع الشريك.
وجد الباحثين بعد أسبوعين تحسن ملحوظ في علاقة الازواج الذين استمروا على تمارين الحضور الذهني.
وبالتحديد كان التحسن جلياً في انخفاض التوتر بين الزوجين والاحساس بالترابط النفسي والتقبل للشريك بصورة أكبر. وكان لديهم رضا أعلى في علاقتهم والاهم عندما يقوم أحد الزوجين بممارسة الحضور الذهني فان الفائدة لا تقتصر فقط على علاقتهم وانما تشمل الشريك أيضا.
إذا كنت مهتماً بتجربة شيء مشابه فهذه التمارين التي تم تطبيقها في الدراسة هي تمارين مختصرة ويمكن فعلها بسهولة.. ولا تستغرق أكثر من 10 دقائق. التمارين تركز على خمسة جوانب:
طريقة الجلوس في هذا التمرين يمكنك الجلوس في المقعد، وقدماك تلامس الأرض وظهرك مستقيم ويداك مبسوطتان على حضنك بشكل مريح.
التنفس ركز انتباهك على عملية التنفس.
توجيه الانتباه الكامل ما هو الشيء الحاضر في ذهنك الان؟ هل هناك أي أفكار؟.
كن حاضر في كل ما تحمله اللحظة دون ان تنغمس في الفكرة، لاحظ نوع الفكرة وتذكر ان الأفكار تأتي وتتلاشى من تلقاء نفسها.
انقل وعيك اجلب هذا الوعي الجديد الذي عشته الى علاقتك "عندما تكون في مواقف مع شريك حياتك استخدم الوعي بالأفكار والمشاعر الحاضرة في اللحظة الآنية وما تشعر به جسديا".
كيف يؤثر الحضور الذهني على الشعور بالرضا؟
في دراسة أخرى تجريبية نشرت في مجلة Family Process اظهرت تأثير إيجابي لممارسة الحضور الذهني على العلاقات الزوجية في زيادة التعاطف والتقبل للطرف الاخر بالإضافة الي تقوية الروابط بينهم, ومن اهم العناصر المؤدية للتحسن هي:
ملاحظة التجربة: مشاهدة التجربة الداخلية والخارجية.
الوصف بالكلمات: توضيح التجربة لفظياً.
التصرف بوعي: فعل السلوكيات باهتمام وانتباه.
عدم تقييم التجربة الداخلية: عدم إطلاق احكام مثل هذا شيء جيد أو سيء.
عدم التفاعل مع التجربة الداخلية: دع مشاعرك وافكارك تظهر وتتلاشى من تلقاء نفسها.
من اهم العوامل التي تساهم في الحصول على علاقة أفضل هو التصرف بوعي. وعلى الجانب الاخر عدم التعرض للاستثارة والانفعال يساعد في زيادة رضا الشريك وليس بالضرورة الرضا الشخصي المباشر. على اية حال قضاء وقت في محاولة تحسين نفسك من خلال الحضور الذهني او الاسترخاء يدفعك في نهاية المطاف الى تحسين علاقتك واستجابتك لها.
المصادر:
1- كيف يحسن الحضور الذهني من علاقاتك؟
How Mindfulness Can Improve Relationships | Psychology Today
2- مجلة جامعة كاليفورنيا.
Mindfulness Definition | What Is Mindfulness (berkeley.edu)
3- كيف يدعم الحضور الذهني علاقاتك؟