موضوع اليوم عن تنشيف الجسم خلي نعرف في بداية الامر هو شنو سر التنشيف؟ وراح نعرف هل هو حالة صحية او حالة مؤذية مثل مكاعد يكولون

اليوم راح نعرف شلون انفذ ال psmv واحصل ع مكاسبوا واتجنب اضررة

والمن مناسب:

راح يكون مناسب الفئتين بالتحديد

اول فئة هم الناس الاوفر وي هاي الفئه الي تعاني من وزن زايد او عندهم مشاكل صحية او عايزين ينزلون وزن اب اسرع وقت وهذا الدايت هو تقريبا انسب شي الهم

اما الفئة الثانية هم فئت كمال الاجسام والي عدهم بطولات والوقت شويه اثر عليهم او هو مو بصالحهم حاليا راح اشرح اهم الملاحظات الي ما اتوقع موجودة في الكتب او مواقع سوشل ميديا سر دايت التنشيف psmv

هو من اقوى واقصى انواع الدايت المتعارف عليه بختصار دايت يعتمد في المقام الاول ع بروتين وبس يعني زيرو كارب زيرو دهن يعني الاكل عبارة عن بروتين يكون دجاج سمك بيض ومصادر اخرى

هذا الدايت هو من افضل انواع الدايت اذا عرفت تتعامله معا صحيح وفي نفس الوقت من اخطر انواع الدايت اذا ستعملته خطأ ويكون مؤذي للجسد شلون راح انفذ نظام ال psmf اب طريقه صحيحة تابع اول اب اول

كل انواع الدايت بتعتمد ع كليريز يعني انك تعمل عجز في سعراتك الحرارية

العجز في ال psmf بيكون كم تقريبا انا بالنسبه الي قد اصل الى 1000او 1300 كليريز تقريبا باليوم هل هية نسبة قليلة؟؟

اي نسبه قليله كلش لذلك كلنة هو من اصعب انواع الدايت

نظام ال psmf السعرات الحرارية راح تكون عبارة عن بروتين مثلاً اني اخذ 250 كرام بروتين تقريبا بالف كليري اما النسبه الباقيه احصل عليه من أين؟؟ عشرين كرام كاربوهيدرت و 15 كرام دهن

من وين احصل عليهن ع سبيل المثال عشرين كرام كارب الي تكلمت عليهن ممنوع احصل عليهن بطريقه مباشرة يعني ممنوع اكل رز او معكروني و اشيء اخرى

يعني لازم تاخذه من مصادرة مختلفة كالخضار كذلك الدهون نفس الحالة

كما تكلمت ان هذا النظام من اصعب انواع الدايت وهو بنفس الوقت مؤذي الجسمك أذا استخدمتة بصورة خطأ لأن كما تكلمت أنت مراح تاكل فاكهة ولامعضم الخضار تقريبا ولا الكاربوهيدرات لذلك تحتاج اتعوض الفيتامينات من مصادر خارجية شنو الفيتامينات الي محتاج اجهزه أنت هيه كالاتي:

فيتامين c,d,e وكذلك تحتاج الى بوتاسيوم وصاديوم ومغنيسيوم.

يعني ميصير تبدي اب هذا النظام بدون ممجهز هذه الاشياء وألا أنت كاعد اتاذي جسمك واتسبب مشاكل صحية النفسك

كما اتكلمت أنا هذا النظام غريب عن بقية الانواع لأن كل انواع الدايت أنت راح تتقلل بيه نسبة الملح الداخلة الجسمك او اصلاً تمنعه

لكن اب هذا النظام انت راح ادخل نسبة ملح كلش عاليه يعني من 4الى 5جرام باليوم وبما انو ادخل نسبة ملح عالية لازم اتكثر نسبة الماء الداخلة للجسم يعني اقل شي من 4الى6لتر باليوم و كل متكثر نسبة ملح و اتكثر نسبة شرب الماء اكثر جسمك راح يطرد الماء الزيادة البي وبالتالي راح تنشف اكثر

في كذا طريقة اطبق فيها نظام ال psmf

اولاً طريقة أنك تستمر 11يوم ع هذا النظام ويومين تعمل ريفيد شنو الريفيد هسه اني راح اكلكم شنو الريفيد بشكل سريع

الريفيد انو ادخل جسمك نسبة كاربوهيدرات عالية لكي تملاء مخازن الكلايكوجين فجسمك يبدي يحرك من ثاني ويخلي عندك طاقة تكدر تكمل بيه بقية النظام

ثانياً طريقة الي هيه تلتزم 7 ايام اب هذا النظام وتعمل يوم واحد ريفيد

مثال على هذا النظام لتوضيح الطريقة لكم:

الوجبة الاولى

1سكوب بروتين

5بيضات

100جرام خيار

الوجبة الثانية

1سكوب بروتين

100جرام صدر دجاج

100جرام فاصوليا خضراء

الوجبة الثالثة

1سكوب بروتين

200جرام جبنة بيضة

100جرام خيار

السعرات الحراية 900كالوري

البروتين 178جرام

الكاربوهيدرات 23جرام

الدهون11جرام

ايام الريفيد

الوجبة الاولى

سكوب بروتين

300جرام بطاطس مسلوقة

200جرام جبنة بيضة

100جرام خيار

الوجبة الثانية

سكوب بروتين

300جرام رز مبزول

100جرام صدر دجاج

100جرام شوربة بدون دهن

الوجبة الثالثة

بيضيتين مقليتين في ملعقة صغيرة من دهن

باقلاء 100جرام

توست اسمر 4 قطع

الوجبة الرابعة

طبق شوربة بدون دهن

رز مبزول 250 جرام

صدر دجاج 100جرام