ابتسم.. 7 خطوات لاكتساب المناعة النفسية
سمعنا مؤخراً عن دورِ المناعةِ الجسدية في التغلبِ على فيروس كورونا، وكما أنَّ للمناعة الجسدية أهمية كذلك للمناعة النفسية دور كبير على الصحة الجسدية وجهاز المناعة كاملاً، فما هي المناعة النفسية؟
بحسب البحث الذي قدمه الدكتور أحمد هارون في برنامج الوقاية الذاتية: هي القدرة على اكتساب قدر أكبر من المرونة التي تسمح للشخص بالتكيف السليم مع الضغوط النفسية والاجتماعية والحياتية.
كما تؤكد الدراسات على أن قوة المناعة النفسية تزيد من قوة المناعة الجسدية، فقد اكتشف عالم النفس روبرت آدر (Ader Robert) من جامعة روشستر أن جھاز المناعة عند الإنسان یمكنه أن یتعلم كما یتعلم العقل، وكان ھذا الاكتشاف بمثابة قنبلة تفجرت في میدان الطب، ویقول عالم الأعصاب فرانسیسكو فارلج (Varelg Fancisco) من باریس: "إن جھاز المناعة ھو للجسم بمثابة الدماغ للإنسان، فھو الذي یحدد ما یخص الجسم وما لا یخصه وما له به علاقة وما لیس له به علاقة".
ونخلصُ من هذا إلى أنَّ الحزن والمشاعر السلبية والاستسلام لها يزيد من فرصة أمراض نفسية أكثر خطورة مثل الاكتئاب وغيرها، ولهذا أثر على المناعة الجسدية.
سأذكر لك هنا 6 خطوات تساعدك على اكتساب المناعة النفسية.
التسامح:
الصفح والتسامح والبعد عن الحقد يقوي عضلة القلب ويزيد من مرونتك النفسية، أكدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة على 20 شخص من ذوي مرض نقص المناعة المكتسب وكانت النتيجة أنَّ من كان أكثر قدرةً على التسامح تأخر تطورُ المرضِ عنده.
الضحك:
اضحك من قلبك ولا تخف يا عزيزي، فالضحك يزيد من الأكسجين في الرئتين وينشط الدورة الدموية.
الاسترخاء:
يساعد الاسترخاء على تخفيف الضغط النفسي الذي يمكن أن تواجهه كل يوم، ومن الوسائل التي تساعد على الاسترخاء:
1 الاستحمام بماء دافئ
2 عطر برائحة اللافندر
3 الكتابة والقراءة
التركيز:
يساعدك التركيز على ما حولك من أصوات، وأشكال، وروائح على الوعي أكثر والبعد عن أوهامك الذهنية مما يعزز صحتك النفسية، وقد ساعد التركيز بالفعل مرضى الشخصية الحدية في تقليل حالات الغضب وفق د. جيليان جالين في كتابه
الانتباه لاضطراب الشخصية الحدية.
الصوم:
إن الصوم عبادة ونعمة ربانية لما له من فوائد جسدية ونفسية هذا ما أكده د.خالد إبراهيم البدر دور الصوم في كتابه: صوم رمضان يقلل من أخطار السكري وأمراض القلب وضغط الدم
المناعة المزاجية:
أن تمتلك المناعة المزاجية اليومية خطوة جيدة لطريق المناعة النفسية طويلة الأمد، لا تدع كلمة مزعجة من شخص ما تعكر مزاجك وتجعل سير يومك سيئاً.
الأفكار الإيجابية:
إن أفكارك الإيجابية عن نفسك و عن الآخرين تجعل منك أكثر قوة ومرونة في مواجهة الحياة.
فقد ذكر د. عدس عبد الرحيم محمد في كتابه دور العاطفة في حياة الإنسان دراسة أجريت على 122 رجلاً أصيبوا بنوبة قلبية لأول مرة بعد ثمانية سنوات، فكانت نسبة المتوفين من المتشائمين منهم 84%
وهكذا قدمتُ لك 7 خطوات تساعدك في اكتساب المناعة النفسية، وللمزيد إليك دورة مجانية في منصة إدراك حول التثقيف النفسي والضغوطات النفسية وأثرها على أجسادنا، يمكنك الالتحاق بها: