ما هو الــ HRV ؟
ما هو الـ HRV ؟
الـ HRV هو اختصار لـ Heart rate variability تعني تغير معدل نبضات القلب. وهو ظاهرة التغيرات الفسيولوجية في الفاصل الزمني ين ضربات القلب. ويتم قياسه عن طريق حساب المدة الزمنية بين كل دقة قلب.
القلب الصحي لا يكون ذا حركة قياسية منتضمة، فإذا كانت نبضات قلبك ٦٠ نبضة في الدقيقة، فهذا لا يعني أن قلبك ينبض مرة واحدة كل ثانية !. قلبك لا يعمل مثل دقات الساعة. هناك اختلاف في زمن دقات القلب، وتقاس بالملم/ثانية. فعلى سبيل المثال قد يكون هناك ٠.٨٥ ملم/ث بين ضربتين متتاليتين أو ١.٢٥ ملم/ث بين ضربتين أخريتين.
ما الذي يفعله لجسمك؟
تم دراسة علاقة الـ HRV بتمارين القلب الهوائية cardiovascular training ووجد أنه عندما يبدأ الشخص بالتمرين، فإن أسرع التغيرات التي تحدث ويتكيف الجسم معها هي زيادة حجم بلازما الدم، ومن ثم زيادة قوة ضربة القلب. وكنتيجة لذلك، فإن القلب يحافظ على مستوى تدفق الدم ويحافظ على ضغط الدم الكافي عند مستوى ضربات قلب أقل.
ما علاقته بالتمارين الرياضية؟
على المدى الطويل، فإن التمارين المنتظمة تقوي عضلة القلب، والتي تعني إنخفاضًا في معدل نبضات القلب HR وزيادة في معدل تغير نبضات القلب HRV .
وعلى العموم يعد ارتفاع مؤشر الـ HRV على صحة ولياقة عامة جيدة. ويعد أيضًا مؤشر عن تشافينا من التمرين وعن مدى استعدادنا لبدء نشاط جديد
how recovered and ready we are .
إن ارتفاع مؤشر HRV لدى الشخص يعد مؤشر إيجابيًا عن مستوى لياقته القلبية ويعد أكثر قابلية للتعامل مع القلق وضغوط الحياة.
إن ارتفاع مؤشر الـ HRV ليس نتيجة للجهود الرياضية فقط، لكن هو نتيجة من عدة عوامل فبالإضافة للرياضة، هناك النوم الجيد والتأمل والمحافضة على صحة عقلية جيدة وغيرها.
إن الـ HRV هو ردة فعل لنظام الجهاز العصبي لدى الإنسان.
ما الذي يمكننا تعلمه منه؟
(ملاحظة:لايمكن اعتبار هذا المؤشر هو الوحيد والكافي فهناك عدة عوامل أخرى قد تؤثر في الصحة الجسمية والعقلية والنفسية والـ HRV هو واحد منها).
أول ما يجب الانتباه له هو معرفة المعدل الأساس والنموذجي للـ HRV الخاص بك وهو ما تشعر به في اليوم العادي الطبيعي.
بعد ذلك ستكون قادر على تتبع ارتفاع أو انخفاض معدل نبضات القلب HRV لديك. فإذا انخفض المؤشر فذلك يعني أن شيء غير جيد حصل لجسمك أو عقلك. وإذا ارتفع المؤشر فهذا دليل جيد على مستوى صحتك النفسية أوالجسمية أوالعقلية.
ويمكن نستنج من ما عرفناه عن الـ HRV وعلاقته بالرياضة بالتالي:
من الملاحظ أن تمارين التحمل المكثف للغاية يمكن أن تقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب HRV . ولكن بعد التعافي ستقفز من جديد إلى معدلها الطبيعي. وهذا بشكل عام يبين أن جسمك قد تعامل مع التمرين وتعافى بشكل جيد. لكن إن ضل المؤشر في مستوى متدني فهذا يعني أنك تدربت أكثر من اللازم وتحتاج فترة نقاهة وراحة أكثر. وعلى العموم فإن تمارين التحمل المكثف على المدى الطويل ترفع من مستوى الـ HRV.
قد تلاحظ إنخفاضًا في مستوى الـ HRV بسبب عدم أخذ قسط كافي من النوم، أو بسبب التوتر والقلق الزائد. وبهذه الحالة فإن جسمك ليس بأفضل حالاته وليس جاهزًا للتمرين.
في دراسة مثيرة، لوحظ أن الـ HRV ينخفض قبل أن تصاب بالمرض، وقبل أن تشعر بأي أعراض حتى. إذا عرفت هذا الشيء خذ قسطًا من الراحة إلى أن تتعافى بشكل كامل.
يبدو أن مستوى الـ HRV يحدد مستوى التمرين وشدته خلال الأسابيع القادمة، فإذا كان لديك مؤشر HRV عالي فإن جسمك على استعداد لإن يؤدي بشكل إيجابي لتمارين التحمل المكثف. وأما إذا كان لديك مؤشر HRV منخفض فمن المتوقع أن يستجيب جسمك بشكل إيجابي لعدد أكبر من التمارين منخفضة الشدة.
بشكل عام، فإن الـ HRV ينخفض بقوة في حال نقص الماء في الجسم dehydration .
قياس الـ HRV في ساعة آبل
يمكن قياس الـ HRV من خلال ساعة آبل، وتجدها في تطبيق صحتي في الآيفون تحت مسمى: Heart rate variability