حمية الدوبامين

ايش هو الدوبامين؟
الدوبامين هو هرمون ينتجه دماغنا لما نسوي نشاط ممتع او مفيد, لما تسوي النشاط دماغك يعطيك مكافأة على شكل شعور حلو - مدري كيف اوصفه لكم زيادة بس كذا شعور رهيب- تعرفو الشعور اللي يجيكم بعد التمرين او اكل شي تحبوه او بعد ما يجيكم لايك في انستا؟ هذا الشعور هو الدوبامين
الدوبامين له علاقة وطيدة بالادمان, كل ما تسوي النشاط يجيك جرعه دوبامين, بالتالي بتروح تكرر النشاط عشان يجيك الشعور الحلو هذا, في تجربة سووها انهم اخذو جرذ و خلوه يضغط زر, كل مره يضغط الزر تجيه جرعه دوبامين, اللي صار ان الجرذ ما صار يسوي اي شي غير انه يضغط الزر, لا ياكل لا يشرب لا يتحرك, بس الزر
جربو انهم يحطو الاكل قدامه لكنه تجاهله و كمل مع الزر, حطو له عقبات عشان يحاولو انهم يثنو عن الزر لكنه تخطاها حتى لما كانو يرسلو له صعقه كهربائية بسيطه, كان يضغط الزر, اللي صار ان الجرذ المسكين خلاص مخه بدأ يتلف نتيجه لزيادة التحميل من الدوبامين, لدرجه انه صار يتجاهل الدوافع الغريزية و يضغط الزر.

• مين فيكم جلس على الجوال الين الساعه 4 الفجر رغم ان عنده دوام و لازم يصحى بدري؟

• مين فيكم يتجاهل حاجته الروحية و يجلس على الجوال طول الوقت؟

• مين فيكم يسحب على المذاكرة قبل الاختبار و يختم يوتيوب و نيتفلكس؟

• مين فيكم ياكل اكل مضر و عارف انه مضر بس ما يوقف؟

• مين فيكم بطل تمرين رغم انه يحتاج يتمرن؟

  
  هذي كلها علامات انو لازم لدماغكم صيام دوبامين شوية

هو انك تجلس فتره من الزمن عادة 24 ساعه ما تسوي اي نشاط محفز لدماغك
حاليا صاير ترند انك تسوي “dopamine detox”
و الاعتقاد السائد انك جالس تحرم مخك من الدوبامين لفتره عشان تعادل مستويات الدوبامين في دماغك, زي اللي صار يشرب خمسة اكواب قهوة في اليوم و صايرة ما تأثر فيه, يقوم يقطع القهوة لمدة عشان جسمه يرجع يتعود على كوبين قهوة في اليوم
 صيام الدوبامين له مستويات و اصعب مستوى يتضمن انك تجلس 24 ساعه, ما تاكل, ما تمسك اي الكترونيات ,ما تشرب اي منبهات او سكر, ما تمارس الرياضة, ما تكلم احد,  تقدر تتأمل او تصلي و تكتب في مفكرتك ,بيسكلي تجلس في غرفه لحالك انت مع افكارك.
هذي الطريقة تعامل الدوبامين كأنه منبه (كافيين) او مخدر \مسكن للالم( بنادول او المخدرات الكبيرة اللي ماله داعي نجيب طاريها لاننا لا نتعاطى الممنوعات يا اصدقائي)
لكن الدوبامين مختلف من ناحية انه دماغك بيفرزه يعني بيفرزه, ما نقدر نتحكم فيه او نكبحه بشكل تام

طيب ناقشنا انو صيام الدوبامين مفهوم بشكل غلط للاسف و علميا في ادله ضده, طيب الناس اللي سووه و استفادو, كذابين ولا ايش سالفتهم؟
لا مو كذابين, لكنهم مو فاهمين هم ايش سوو بالضبط,
احنا في عصر سريع و حتى قدراتنا الاستيعابية و التركيزية (المدة اللي الواحد يقدر يركز فيه بدون ما يتشتت) صارت قصيرة جدا, نتيجة لان الاجهزة اللي في يدنا مصممه عشان تخلينا ندمنها و نعطيها كل انتباهنا و تركيزنا, و لما تجلس لمدة من الزمن بدون ما تخضع لهذي الملهيات تعرف ايش يصير؟
مخك يدرك كمية الوقت اللي عندك في يومك و تصير عندك دافع للانتاجية + الجلسة بدون الجوال تسمح لك تفكر و تسترسل في افكارك و ممكن تكتشف اطرق افضل و اسرع لتنفيذ الاشياء المعتادة + مستويات القلق و التوتر عند تهبط لان دماغك يوقف يتوقع دفعات الدوبامين الصغيرة من تنبيهات الجوال + تقدر تركز لفترات اطول

اول شي, هل صيام الدوبامين مفيد؟

ايوة مفيد جدا لكن مو لنفس الاسباب اللي يتمم الترويج له بسببها
ثانيا, هل تنصحي اننا نسويه؟

طبعا, على الاقل مره اسبوعيا عشان صحتك النفسية و العقلية
ثالثا, هل لازم نتبع الكلام اللي الناس تسويه ولا عادي نعدل عليه عشان يناسبنا؟

مو لازم تتبعو الكلام بحذافيره لكن ضروري تعدلو عليه بذكاء, يعني مكتوب انك تبتعدي عن القهوة و المنشطات, يعني الشاهي ممنوع ايضا باستثناء شاي الاعشاب و الزهورات لان مافيها كافيين و هكذا تقدرو تعدلو على النظام عشان توصلو للنتيجه المرغوبه.
رابعا, هل اقدر اكرره؟

طبعا, و انا شخصيا انصح انكم تسووه اسبوعيا- بلغو الناس عشان لما يحاولو يوصلو لكم و ما يقدرو ما يخافو-

ضبط الذات موضوع يحتاج تدوينه كامله لحاله - جالسة اشتغل عليها حاليا-